أعراض إكتئاب الحمل ":
ليس هناك أعراض محددة للاكتئاب، لأنها تختلف من شخص لآخر، ومع ذلك إذا كنتي قد واجهت أي من الأعراض التالية خلال الحمل، فمن الممكن أن تكون علامة على الاكتئاب:
1- مشاعر الحزن، والعزلة أو اليأس.
2- عدم الاهتمام أو المتعة في فعل أي شيء.
3- صعوبة في النوم، والاستيقاظ في الليل أو النوم أكثر من اللازم.
4- الشعور بالتعب أو القليل من الطاقة.
5- الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
6- انخفاض تقدير الذات، أو مشاعر الذنب أو الفشل.
7- صعوبة في التركيز. التحرك والتحدث ببطء شديد.
8- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.
9- البكاء دائمًا دون سبب.
" طرق التغلب على اكتئاب الحمل ":
1- قابلي أصدقاءك ومعارفك وتحدثى معهم.
2- مارسي بعض التمارين الخاصة بالحوامل بعد استشارة الطبيب، فهي تقلل من
القلق وتعطي راحة للجسم.
3- تعرضي يوميًا لضوء النهار الطبيعي، واستنشقي الهواء الطلق، ذلك أفضل من
الجلوس في هواء التكييف داخل الأماكن المغلقة.
4- اهتمي بنوعية الطعام التي تتناوليها، حيث يجب الاهتمام بالبروتين والخضراوات
والفاكهة، والتقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.
5- ابتعدي عن كبت المشاعر والأحاسيس والبوح بها مع شخص مقرّب أو على
ورقة، وبهذه الطريقة يمكن أن تري الموضوع من منظور آخر.
6- لا تنعزلي عن الأصدقاء والأسرة، لأن وجودك بجانبهم سيعطيكِ الدعم المطلوب
في هذه المرحلة.
7- اطلبي الدعم المعنوي من الزوج بعد شرح ما يجول في خاطرك وما تشعرين به.
8- اخلقي عادات جديدة تُسهل عليكِ النوم.